VÌ SAO NÊN CHƠI THỂ THAO BUỔI SÁNG

Trung tâm huấn luyện bóng đá Hoàng Gia

Sau một giấc ngủ dài, chúng ta cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần ủ rũ và nhiều khi vẫn thấy ngủ như vậy là chưa đủ và muốn được nằm dài trên giường. Đã có khi nào bạn thử dậy sớm, tận hưởng tinh túy của buối sáng – buổi mà được coi là đẹp nhất trong ngày.

Thúc đẩy trao đổi chất
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập thể dục buổi sáng có thể giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể người được thực hiện nhanh hơn, tạo cảm giác sảng khoái cả ngày. Việc tập thể dục tận dụng tất cả các cơ hội để tăng cường trao đổi chất qua các bài tập thể dục buổi sáng. Ngoài ra ánh nắng buổi sáng tốt hơn hơn xương của trẻ, nhất là cho trẻ đang phát triển.

 

Giúp tinh thần minh mẫn
Mỗi buổi sáng thức dậy, có thể trẻ sẽ cảm thấy nặng nề và tập thể dục là điều trẻ cần làm bởi nó sẽ giúp cho tinh thần minh mẫn hơn. Như vậy tập thể dục buổi sáng sẽ giúp trẻ thông minh và sáng suốt hơn cho những môn học vào buổi chiều,...

Giảm cân, giảm béo, tăng chiều cao

Tập thể dục vào buổi sáng tiêu hao nhiều calo hơn so với những thời điểm khác trong ngày, ngoài giúp trẻ có một tinh thần thoái mải, sức khỏe dẻo dai đó còn giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

  

Tạo thói quen tốtSau những động tác giúp cơ thể và tinh thần khỏe khoắn, tập thể dục buổi sáng còn giúp trẻ tự tạo cho mình những thói quen tốt.

 

Read More

NHỮNG THÓI QUEN LÀNH MẠNH GIÚP TRẺ THÔNG MINH TỪ NHỎ

Trung tâm huấn luyện bóng đá Hoàng Gia

Thay vì nghe nhạc, bạn nên chơi một loại nhạc cụ nào đó để giúp não bộ kích thích. Ngoài ra, đọc sách sẽ tốt cho hệ thần kinh hơn xem phim.

Nghe nhạc là thú tiêu khiển tuyệt vời, nhưng ít người biết rằng học chơi một loại nhạc cụ nào đó sẽ khiến não bộ được kích thích, giúp bạn thông minh hơn.

Thay vì xem phim giải trí, bạn nên đọc một quyển sách để giúp tưởng tượng phong phú, khiến câu chuyện trở nên sống động trong tâm trí của bạn.

Một chương trình tập thể dục nghiêm ngặt trong khoảng thời gian nhất định sẽ không mang lại hiệu quả. Bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn bằng cách tập luyện nhẹ nhàng hàng ngày.

Nghiên cứu cho thấy trẻ nói được hai ngôn ngữ khác nhau trở lên thường học tập tốt và thông minh hơn do chất xám não bộ được tăng cường.

Não bộ nên được nghỉ ngơi trong quá trình tìm kiếm kiến thức mới. Bạn cũng nên ôn lại những điều đã được học để kích thích tư duy của não bộ.

Thay vì chơi điện tử lãng phí thời gian, bạn có thể vừa chơi vừa tư duy với những trò chơi trí tuệ như ghép hình, chơi cờ... Chúng sẽ giúp não bộ hình thành các liên kết nơ ron thần kinh mới.

Tham gia thường xuyên các hoạt thể thao không chỉ giúp bạn thư giãn, giải trí, mà còn tăng cường sự linh hoạt và cải thiện toàn bộ chức năng của não bộ.

Ảnh: Brightside

Read More

Những môn thể thao giúp bé cao khỏe

Trung tâm huấn luyện bóng đá Hoàng Gia

Bơi lội, bóng đá, leo núi, đạp xe, chạy bộ, múa balê... không chỉ mang lại tiếng cười vui vẻ, mà còn giúp bé ăn ngon ngủ sâu, rèn luyện cơ thể dẻo dai và cao khỏe.

Nghiên cứu cho thấy, các chuyển động vật lý khi chơi bóng ảnh hưởng đến sinh lý não bằng cách tăng trưởng mao mạch, tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình sản xuất hợp chất truyền dẫn thần kinh neurotrophins và kết nối tế bào nơ-ron vùng dưới đồi não hippocampus. Những thay đổi này cải thiện khả năng tập trung và sáng tạo; tốc độ xử lý, lưu trữ và truy xuất thông tin; kỹ năng ứng phó; tâm trạng vui vẻ và cảm giác thèm ăn ở trẻ.

Trong khi đó, bộ môn leo núi trong nhà đòi hỏi cơ thể trẻ phải linh hoạt, cử động chân tay phối hợp ăn ý, lòng can đảm và ý chí gan dạ, bộ óc thông minh và nhạy bén.

Mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như leo núi trong nhà, song, môn leo dây ngoài trời còn giúp trẻ tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, để hỗ trợ hấp thu canxi, phát triển chiều cao và tăng cường miễn dịch.

Các cử động chạy bền, nhảy cao, vươn người, di chuyển qua lại... của môn bóng rổ cũng giúp hệ cơ xương phát triển vượt trội. Để bóng vào lưới, trẻ cần phải trau dồi khả năng xử lý tình huống, tinh thần đối kháng và đồng đội, rèn luyện xúc giác và thị giác nhanh như tia chớp.

Bơi lội là môn thể thao tốt cho tim mạch và hô hấp, tăng chiều dài cột sống, nở rộng bờ vai và cơ ngực, góp phần cải thiện chiều cao cho trẻ. Vận động dưới nước còn kích thích các nơ-ron thần kinh não phát triển, giúp bé thông minh và linh hoạt hơn. Ngoài ra, sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân, nhịp thở cũng làm trẻ tăng sức bền và dẻo dai. Tuy nhiên, bơi lội tiêu tốn khá nhiều calo, mẹ nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất cho bé như thịt, cá, tôm hoặc sữa uống chứa vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi...

Balê không chỉ rèn luyện cơ thể linh hoạt và mềm mại, tính cách dịu dàng và nữ tính cho bé gái như mẹ hằng nghĩ. Các động tác phức tạp của balê còn tác động lớn đến hệ cơ - xương - khớp, tư thế và vóc dáng mảnh mai nhưng bền bỉ của trẻ.

Chạy bộ và vui chơi ngoài trời giúp thúc đẩy quá trình sản sinh ra các hoóc-môn tăng trưởng trong cơ thể, giúp bé săn chắc đôi chân và cải thiện chiều cao. Để giúp con khỏe mạnh hơn, mẹ nên khuyến khích bé chạy bộ hoặc cùng bé vui chơi ngoài trời mỗi ngày để cuộc vui thêm phần hứng khởi.

Đi xe đạp, xe trượt là bài tập phù hợp nhất dành cho trẻ nhỏ, giúp cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sức mạnh đôi chân

ĐĂNG KÝ HỌC BÓNG ĐÁ:

LỊCH HỌC VÀ HỌC PHÍ

HUẤN LUYỆN VIÊN

Đội ngũ Huấn Luyện Viên Trung Tâm Huấn Luyện Bóng Đá Hoàng Gia là Các cựu cầu thủ của các CLB Cảng Sài Gòn, Giáo viên trường Thể dục thể thao TWII và các cầu thủ đang thi đấu cho CLB TP.HCM. Họ là những người đã trải qua nhiều trận đấu và rút ra nhiều kinh nghiệm trong thi đấu, với vai trò tham gia huấn luyện nhiều năm trong ngành đào tạo bóng đá, đồng thời rất am hiểu về cách dạy trẻ, chế độ tập luyện và ăn uống với mục tiêu giúp các em học viên:

-         Phát triển thể chất toàn diện

-         Tạo tâm lý cân bằng cho trẻ

-         Mở rộng thêm mối quan hệ

-         Rèn luyện sự tự tin, tính phối hợp, sự kiên trì

-         Phát huy sự sáng tạo, sự khéo léo

-         Rèn luyện tính kỉ luật, nâng cao tinh thần đoàn kết, tinh thần đồng đội.

          -         Phát triển năng khiếu, định hướng, dẫn dắt học viên theo con đường bóng                       đá chuyên nghiệp.

TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN BÓNG ĐÁ HOÀNG GIA

          

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN BÓNG ĐÁ HOÀNG GIA

Văn Phòng: 61 Đường D5, Phường 25, Quận Bình Thạnh, TPHCM

Web: www.daybongda.edu.vn - www.bongdahoanggia.com

Email: bongdahoanggia.rfc@gmail.com

Hotline: 090.264.1618 

Sân Huấn Luyện:

*** THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH ***

- Quận Bình Thạnh: Sân Bóng Quận Bình Thạnh - 44 Đường D3, P.25, Quận Bình Thạnh, TPHCM 

- Quận Gò Vấp: Sân Bóng Phương Đô - 209 Nguyễn Văn Lượng, P10, Q. Gò Vấp, TPHCM

- Quận Tân Bình: Sân Bóng 230 - Số 3 Đường Tân Sơn, P.15, Q.Tân Bình, TPHCM  

- Quận Tân Bình: Sân Bóng K34 - A75/74 Đường Bạch Đằng, P.2, Q.Tân Bình, TPHCM  

- Quận Tân Phú: Sân Bóng Thanh Thiện - Đường D13, KCN Tân Bình, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TPHCM  

*** BÌNH DƯƠNG ***

- Bình Dương: Sân Bóng Trâm Anh -  Đường DX037, Khu Phố 1, Phường Phú Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Read More

Bóng đá có thể hạ thấp nguy cơ bị tiểu đường và bệnh tim

Trung tâm huấn luyện bóng đá Hoàng Gia

Một lối sống ít vận động luôn luôn là nguyên nhân đằng sau các chứng rối loạn liên quan đến lối sống như bệnh tim và bệnh tiểu đường. Tất nhiên, lời khuyên lâu dài đã được đưa ra nhằm ngăn chặn chúng đó là kiểm soát chế độ ăn và tập thể dục. Mặc dù rất khó để bước đi trên con đường gian khổ của chế độ ăn và sự tập luyện, nhưng việc tuân theo một mô hình tập luyện thú vị có thể giúp bạn có được một cơ thể cân đối hơn, mang lại sự đề kháng với các chứng bệnh và sự rối loạn như vậy.  Đừng suy nghĩ quá nhiều về các ý tưởng tập luyện mới, chỉ cần tới sân chơi thể thao hay công viên ở ngay cạnh nhà bạn và đá bóng. Đúng vậy, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chơi bóng đá có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn.

Bất kể có là mùa World Cup hay không thì chơi bóng đá có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và giữ cho tim luôn trong tình trạng khỏe mạnh.

Rèn luyện bóng đá tạo ra những thay đổi đáng kể thành phần cơ thể và kiểm soát lượng đường huyết ở các bệnh nhân mắc phải căn bệnh tiểu đường loại 2, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trường đại học Copanhagen tại Đan Mạch.

Nó cũng rất hiệu quả trong việc hạ thấp huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện bóng đá thư giãn 2 lần mỗi tuần trong vòng 24 tuần đã hạ thấp được huyết áp và cải thiện chức năng tim ở những người bị huyết áp cao và những người bị tiểu đường loại 2.

Hơn nữa, những người bị tiểu đường loại 2 mất 12% lượng mỡ bụng và giảm bớt 20% lượng đường trong cơ thể nhiều hơn so với các đối tượng kiểm soát một cách thụ động.

Chúng tôi phát hiện ra rằng sự tập luyện bóng đá ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2 làm giảm đáng kể lượng mỡ bụng và cải thiện sự kiểm soát lượng đường huyết, đó là điều cần thiết cho việc xử lí bệnh tiểu đường và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường, theo lời Jens Bangsbo – giáo sư tại Trường đại học Copenhagen, người chủ trì dự án.

Chắc chắn những tác động này sẽ giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh về tim trong đó có suy tim và nhồi máu cơ tim.

Những người tham gia đã giảm bớt nhu cầu đối với thuốc chống tiểu đường và chống tăng huyết áp khi hoàn thành các nghiên cứu.

Các dự án đã điều tra về các tác động của sự rèn luyện bóng đá ở 21 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và 32 người bị chứng huyết áp cao trong độ tuổi từ 30 đến 60 tập trung vào những thay đổi về sự trao đổi chất và hệ tim mạch.

Nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Scandinavian Journal of Medicine and Science.

Một chút thông tin về bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một căn bệnh lâu đời được đặc trưng bởi sự tăng lên của lượng đường trong máu. Nguyên nhân là do thiếu insulin (một loại protein điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu) hoặc do thiếu sự phản hồi insulin do cơ thể sản sinh ra. Bệnh tiểu đường do thiếu insulin được gọi là bệnh tiểu đường loại 1. Nó phát triển do lỗi về các gen tạo ra insulin và thường xuất hiện ở những người trưởng thành trẻ tuổi và các thanh thiếu niên. Bệnh tiểu đường được gây ra do sự thất bại về sự phản hồi insulin được gọi là tiểu đường loại 2. Nó là loại bệnh tiểu đường phổ biến hơn và thường gặp ở những người trưởng thành. Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là go các yếu tố về lối sống.

Một chút kiến thức về các bệnh về tim

Bệnh tim không chỉ là một chứng rối loạn hay một chứng bệnh đơn thuần. Nó liên quan đến một nhóm các căn bệnh hay các vấn đề về tim hoặc các mạch máu cung cấp máu cho tim bị tổn hại và không thể hoạt động theo cách thông thường. Trong vài năm, người ta tin rằng các bệnh về tim xảy ra ở những người cao tuổi hơn. Nhưng hiện nay, các bệnh về tim rất phổ biến ở những người trẻ, chủ yếu là do lối sống ít vận động và thói quen ăn uống yếu kém. Phải mất nhiều năm các căn bệnh về tim mới tiến triển và có thể bắt đầu ở phát triển ở độ tuổi rất trẻ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không cho thấy bất kì triệu chứng nào của bệnh tim trước khi họ đến tuổi 50 hoặc 60.

ĐĂNG KÝ HỌC BÓNG ĐÁ:

LỊCH HỌC VÀ HỌC PHÍ

HUẤN LUYỆN VIÊN

Đội ngũ Huấn Luyện Viên Trung Tâm Huấn Luyện Bóng Đá Hoàng Gia là Các cựu cầu thủ của các CLB Cảng Sài Gòn, Giáo viên trường Thể dục thể thao TWII và các cầu thủ đang thi đấu cho CLB TP.HCM. Họ là những người đã trải qua nhiều trận đấu và rút ra nhiều kinh nghiệm trong thi đấu, với vai trò tham gia huấn luyện nhiều năm trong ngành đào tạo bóng đá, đồng thời rất am hiểu về cách dạy trẻ, chế độ tập luyện và ăn uống với mục tiêu giúp các em học viên:

-         Phát triển thể chất toàn diện

-         Tạo tâm lý cân bằng cho trẻ

-         Mở rộng thêm mối quan hệ

-         Rèn luyện sự tự tin, tính phối hợp, sự kiên trì

-         Phát huy sự sáng tạo, sự khéo léo

-         Rèn luyện tính kỉ luật, nâng cao tinh thần đoàn kết, tinh thần đồng đội.

         -         Phát triển năng khiếu, định hướng, dẫn dắt học viên theo con đường bóng                       đá chuyên nghiệp.

TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN BÓNG ĐÁ HOÀNG GIA

          

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN BÓNG ĐÁ HOÀNG GIA

Văn Phòng: 61 Đường D5, Phường 25, Quận Bình Thạnh, TPHCM

Web: www.daybongda.edu.vn - www.bongdahoanggia.com

Email: bongdahoanggia.rfc@gmail.com

Hotline: 090.264.1618 

Sân Huấn Luyện:

*** THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH ***

- Quận Bình Thạnh: Sân Bóng Quận Bình Thạnh - 44 Đường D3, P.25, Quận Bình Thạnh, TPHCM 

- Quận Gò Vấp: Sân Bóng Phương Đô - 209 Nguyễn Văn Lượng, P10, Q. Gò Vấp, TPHCM

- Quận Tân Bình: Sân Bóng 230 - Số 3 Đường Tân Sơn, P.15, Q.Tân Bình, TPHCM  

- Quận Tân Bình: Sân Bóng K34 - A75/74 Đường Bạch Đằng, P.2, Q.Tân Bình, TPHCM  

- Quận Tân Phú: Sân Bóng Thanh Thiện - Đường D13, KCN Tân Bình, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TPHCM  

*** BÌNH DƯƠNG ***

- Bình Dương: Sân Bóng Trâm Anh -  Đường DX037, Khu Phố 1, Phường Phú Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Read More